غذا "پسندیدہ" مختصر وقت میں 5-8 کلو اضافی وزن سے چھٹکارا پانے میں مدد دیتی ہے۔یہ 7 دن کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے ، جس میں سے ہر ایک میں آپ 1 قسم کا کھانا استعمال کر سکتے ہیں۔
غذا سخت پابندیوں کو فرض کرتی ہے ، لہذا ، یہ صرف صحت مند لوگوں کو دکھایا جاتا ہے۔اس کے علاوہ ، آپ سال کے دوران خوراک کو 3 بار سے زیادہ نہیں دہراسکتے ہیں۔
آپ کی پسندیدہ غذا کا جوہر۔
غذا 7 مونو ڈائیٹس کی نمائندگی کرتی ہے ، اور ان میں سے ہر ایک صرف 1 پروڈکٹ پر مرکوز ہے۔یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ نقطہ نظر چربی کو تیزی سے توڑنے میں مدد کرتا ہے ، کیونکہ جسم کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہ کھانے سے بہت کم ہوتا ہے۔
غذا "پسندیدہ" ، جس کا مینو کم کیلوری والی غذاؤں پر مشتمل ہوتا ہے ، تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔لیکن ایک ہی وقت میں ، میٹابولک عمل تھوڑا سا سست ہوجاتا ہے ، اور پہلے پٹھوں کا ماس کھو جاتا ہے ، اور تب ہی چربی ٹوٹ جاتی ہے۔
ایک ہی وقت میں ، جسم کو کافی توانائی نہیں ہے ، ایک خرابی ، کمزوری ، چکر آنا ، اور بعض اوقات شدید سر درد ہوتا ہے۔لہذا ، غذا ان لوگوں کے لیے زیادہ موزوں ہے جو کسی تاریخ تک تیزی سے اضافی پاؤنڈ کم کرنا چاہتے ہیں اور کسی بھی بیماریوں میں مبتلا نہیں ہوتے ، بشمول میٹابولک عوارض سے وابستہ۔
اشارے اور تضادات۔
جہاں تک خوراک کے اشارے ہیں ، سب کچھ واضح ہے - یہ ان لوگوں کے لیے ایک آپشن ہے جنہیں تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔بہت سے تضادات ہیں۔
حمل اور دودھ پلانے کے دوران یہ مناسب نہیں ہے ، کیونکہ بچے کو مناسب مقدار میں غذائی اجزاء نہیں ملتے ہیں۔
معدے کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے خوراک ممنوع ہے: تیزابیت اور پیپٹک السر کی بیماری والی گیسٹرائٹس۔ایسی خوراک کے ساتھ ، چپچپا جھلی صرف ہائیڈروکلورک ایسڈ سے زیادہ متاثر ہوگی۔یہ لبلبہ اور جگر کی بیماریوں پر بھی لاگو ہوتا ہے۔اگرچہ ان کے ساتھ کم کیلوری والے مواد کی اجازت ہے ، اس صورت میں یہ بہت کم ہے۔
کمزور میٹابولزم والے لوگوں کے لیے خوراک مناسب نہیں ہے ، کیونکہ یہ پیتھالوجی اس کے ساتھ مزید خراب ہو سکتی ہے ، اور وزن میں کمی واقع نہیں ہوگی۔
7 دن کے لیے "پسندیدہ" غذا ایک غذائیت کا طریقہ ہے جو ان لوگوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جو مطلق صحت رکھتے ہیں۔اس طرح کی خوراک کے ساتھ اندرونی اعضاء کے کام میں کوئی خلل بڑھے گا۔
ہر دن کے لیے تفصیلی مینو۔
7 دن کا مینو کچھ قوانین کے مطابق بنایا گیا ہے۔
پہلا دن پینا ہے۔اسے سب سے زیادہ ذمہ دار سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ یہ غذا کو ختم کرتا ہے اور میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔آپ صرف مائع کھانا کھا سکتے ہیں ، لیکن بڑی مقدار میں۔یہ سکم دودھ ہوسکتا ہے (اگر لییکٹوز عدم برداشت نہیں ہے) ، کم چکنائی والا کیفیر یا دہی ، تازہ نچوڑا ہوا سبزیوں اور پھلوں کا جوس بغیر نمک ، چینی اور کسی مصالحے کے۔
اس دن ، مینو مندرجہ ذیل ہو سکتا ہے:
- ناشتہ: کم چکنائی والا کیفیر کا ایک گلاس ، چینی کے بغیر ایک کپ کالی چائے؛
- دوپہر کا کھانا: کم چکنائی والا چکن شوربہ ، نمک کے بغیر پکا ہوا (200 گرام)
- دوپہر کا ناشتہ: بغیر گدھے دہی کا ایک گلاس۔
- رات کا کھانا: ایک کپ دودھ
کھانے کے درمیان ، آپ گرم پی سکتے ہیں ، لیکن گرم نہیں ، پانی۔
غذا کا دوسرا دن سبزی ہے۔کوئی دوسرا کھانا نہیں ہو سکتا۔لیکن تمام سبزیاں نہیں کھا سکتے - نشاستہ دار آلو ممنوع ہیں۔ہر قسم کی گوبھی ، گاجر ، کدو ، کھیرے ، ٹماٹر ، بینگن اور پتوں والے سبز کی اجازت ہے۔
کھانا پکانے کے طریقے عملی طور پر باقاعدہ نہیں ہیں۔سبزیاں کچی ، ابلی ہوئی ، ابلی ہوئی ، تندور میں پکی ہوئی یا گرل کی جا سکتی ہیں۔اگر آپ ان سے ترکاریاں بناتے ہیں ، تو اسے سبزیوں کے تیل سے پکانے کی ضرورت ہے۔ایک مثال مینو اس طرح لگتا ہے:
- ناشتہ: 2 ٹماٹر اور ککڑی کا ترکاریاں
- دوپہر کا کھانا: گاجر اور گھنٹی مرچ کا ترکاریاں ، زیتون کے تیل کے ساتھ اور جڑی بوٹیوں کے اضافے کے ساتھ ed
- دوپہر کی چائے: 2 درمیانے سائز کے کھیرے
- رات کا کھانا: گاجر کا ترکاریاں مزید 1۔
تیسرا دن پھر پینا ہے۔قوانین پہلے کی طرح ہی ہوں گے۔آپ مینو کو تھوڑا سا متنوع بنا سکتے ہیں - ناشتے میں ، بغیر دودھ کی شیک یا دودھ کی چائے پیئے ، دوپہر کے کھانے میں - خرگوش یا ترکی سے کم چکنائی والا شوربہ ، دوپہر کے ناشتے کے لیے - تازہ نچوڑا گاجر کا رس۔
چوتھا دن پھل ہے۔اس وقت ، آپ کیلے ، انگور ، کھجور ، انجیر کو چھوڑ کر کوئی بھی پھل کھا سکتے ہیں۔مینو اس طرح لگ سکتا ہے:
- ناشتہ: 2 بیکڈ سیب؛
- دوپہر کا کھانا: کیوی ، سنتری اور ناشپاتی کے ساتھ پھلوں کا ترکاریاں
- دوپہر کا ناشتہ: کیوی اور سیب
- رات کا کھانا: آدھا انگور اور ایک جوڑے۔
آپ اپنے پھلوں کی ترکاریاں تھوڑا سا میٹھا ، کم چکنائی والے دہی کے ساتھ پہن سکتے ہیں۔
پانچواں دن پروٹین ہے۔لیکن ہر چیز فٹ نہیں ہوتی۔مثال کے طور پر ، جسم پھلوں سے پودوں کے پروٹین حاصل کرتا ہے ، اور وہ ایسی غذا کے ساتھ بہت موٹے اور زیادہ کیلوری والے کھانے ہوں گے۔حصے خود چھوٹے ہونے چاہئیں تاکہ زیادہ نہ کھائیں۔زیادہ سے زیادہ سائز 150 جی ہے مینو مندرجہ ذیل ہو گا:
- ناشتہ: 2 ابلے ہوئے انڈے یا ابلی ہوئی پروٹین آملیٹ؛
- دوپہر کا کھانا: ابلا ہوا یا تندور سے بنا ہوا چکن کا گوشت ، لیکن سائیڈ ڈش کے بغیر
- دوپہر کا ناشتہ: 100 گرام کاٹیج پنیر ، آپ اسے ھٹی کریم سے بھر سکتے ہیں۔
- رات کا کھانا: 100 گرام کم چکنائی والا سخت پنیر۔
دن کے دوران ، آپ چینی ، صاف پانی ، گلاب کے شوربے وغیرہ کے بغیر سبز چائے پی سکتے ہیں۔
چھٹا دن - دوبارہ پینا۔قوانین تبدیل نہیں ہوتے ، مینو مندرجہ بالا اختیارات کے مطابق ہوگا۔
نظریہ میں ، ساتواں دن ، جو کہ ایک طومار کا مینو ہے ، ایک عام خوراک میں تبدیلی ہونا چاہیے۔آپ ان تمام مصنوعات کو کھا سکتے ہیں جن کی پچھلے دنوں اجازت تھی: سبزیاں ، پھل ، دودھ کی مصنوعات ، جانوروں کے پروٹین۔ایک مثال مینو اس طرح لگ سکتا ہے:
- ناشتہ: ابلی ہوئی آملیٹ یا 2 ابلے ہوئے انڈے ، ایک کپ سبز چائے
- سنیک: تازہ بیر کے ساتھ کاٹیج پنیر کا آدھا حصہ
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں اور بکواہ کے ساتھ سبزی خور سوپ ، ابلی ہوئی چکن کا ایک ٹکڑا؛
- دوپہر کا ناشتہ: کیوی ، اورنج اور تازہ انناس کا پھلوں کا ترکاریاں
- رات کا کھانا: سبزیوں کا ترکاریاں جو غیر نشاستہ دار سبزیوں سے بنی ہیں۔
غذا "پسندیدہ 7 دن" ، جس کا مینو کافی متنوع ہے ، لیکن کیلوری میں کم ہے ، ہمیشہ وٹامن کے لیے جسم کی ضروریات کو پورا نہیں کر سکتا۔لہذا ، غذائیت کے ماہر اکثر ایک ہی وقت میں ملٹی وٹامن کمپلیکس لینے کی سفارش کرتے ہیں۔
صحیح طریقے سے کیسے نکلیں؟
خوراک چھوڑنے کے عمل میں کئی دن لگیں گے ، اس دوران آپ آہستہ آہستہ نئی خوراکیں شامل کر سکتے ہیں۔مثال کے طور پر ، یہ پہلے دن 2 بیکڈ آلو ، دوسرے دن کیلا وغیرہ ہوسکتا ہے۔ایسی نرم خوراک ایک ہفتے کے اندر رکھنی چاہیے۔
تاکہ مستقبل میں گرے ہوئے کلوگرام کی کوئی واپسی نہ ہو ، آپ کو جسمانی سرگرمی کی سطح پر انحصار کرتے ہوئے ، روزانہ 1200-1600 کلو کیلوری کی کیلوری کے ساتھ سخت غذا سے مناسب غذائیت کی طرف جانے کی ضرورت ہے۔
7 دن کے لیے خوراک "پسندیدہ" کم کیلوری والے مواد کے ساتھ کافی سخت خوراک ہے۔لہذا ، آپ کو احتیاط سے اس سے باہر نکلنے کی ضرورت ہے تاکہ نظام ہاضمہ متاثر نہ ہو۔
"پسندیدہ" غذا کیسے کام کرتی ہے۔
اس طرح کی غذا کے آپریشن کا اصول بہت آسان ہے - پینے کے دنوں میں ایسے دنوں کے ساتھ متبادل ہوتا ہے جب صرف پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ پروٹین کی بھی اجازت ہو۔چربی کی طرح پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کو کم کیا جاتا ہے۔اس کی وجہ سے ، آپ کی خوراک میں کل کیلوری کا مواد نمایاں طور پر کم ہوتا ہے ، جو یقینی طور پر آپ کے وزن کو متاثر کرے گا۔
پسندیدہ غذا کے بنیادی اصول۔
خوراک کے اہم اصول اور خصوصیات:
- اگر قبض کا رجحان ہو تو غذا سے پہلے آنتوں کو کنٹرول کرنا چاہیے۔
- خوراک کی مدد سے ، پیٹ کا حجم کم ہوجاتا ہے ، جس سے مناسب غذائیت کی طرف جانا بہت آسان ہوجاتا ہے۔
- پسندیدہ غذا کی تکرار ایک سال میں ممکن ہے۔
- کھانے کے دن اور کھانے کی اشیاء دونوں کو تبدیل کرنا منع ہے۔
- کھانے کی تعداد اور حصوں کے سائز پر کوئی پابندی نہیں ہے۔
7 اور 12 دن کے پسندیدہ غذا کے مینو میں کیا شامل ہے؟
ہر مناسب شخص سمجھتا ہے کہ صرف ایک ہفتے میں اضافی 7-10 کلو کو "ختم" کرنے کے لیے بہت زیادہ کام درکار ہوگا۔لہذا ، خوراک صرف اس صورت میں شروع کریں جب آپ کو یقین ہو کہ آپ اسے سنبھال سکتے ہیں۔
7 دن کے لیے ڈائٹ فیورٹ آپشن نمبر 1۔
منظور شدہ مصنوعات (ہمیں یاد ہے یا پرنٹ):
- پسندیدہ غذا 1 دن - پینا۔دن بھر ، اسے کچھ بھی پینے کی اجازت ہے - کم چکنائی والا کیفیر اور دودھ ، پانی ، تازہ نچوڑا جوس ، شوربے (سبزی ، غذائی گوشت سے) ، کمپوٹس ، گھریلو دودھ کے شیک۔میٹھے تجارتی جوس اور سافٹ ڈرنکس ممنوع ہیں۔
- غذا کا پسندیدہ دن 2 - سبزی۔ہم کوئی بھی سبزیاں کھاتے ہیں - کچی ، ابلی ہوئی ، پکی ہوئی۔استثنا آلو ہے۔مقدار پر کوئی پابندی نہیں ہے۔آپ سلاد میں تھوڑا سا سبزیوں کا تیل شامل کر سکتے ہیں (ھٹا کریم / میئونیز نہیں ہونا چاہیے)۔آپ سبزیوں کے دن پانی کے بغیر پانی اور چائے بغیر چینی کے پی سکتے ہیں۔
- غذا کا پسندیدہ دن 3 - پینا۔اسکیم وہی ہے جو خوراک کے پہلے دن ہے۔
- غذا کا پسندیدہ دن 4 - پھلانگور اور سیب کو چھوڑ کر تمام پھلوں کی اجازت ہے۔مؤخر الذکر کو سینکا ہوا کھایا جا سکتا ہے۔بنیادی توجہ انناس اور چکوترا (قدرتی چربی جلانے والے) ہے۔
- غذا کا پسندیدہ دن 5 - پروٹین۔اس دن ، پروٹین کی مصنوعات کی سفارش کی جاتی ہے-کم چکنائی والے دہی اور کاٹیج پنیر ، ابلی ہوئی مچھلی / گوشت کے پکوڑے ، سخت ابلے ہوئے انڈے ، پنیر ، گری دار میوے اور پھلیاں۔یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ یہ مصنوعات بغیر نمک کے استعمال کی جائیں۔
- غذا کا پسندیدہ دن 6 - پینا۔ہم پہلے اور تیسرے دن کی سکیم کو دہراتے ہیں۔
- غذا کا پسندیدہ دن 7 - غذا سے نکلنے کا ایک طریقہ۔ساتویں دن کے دوران ، ہم پھل ، سخت ابلے ہوئے انڈے ، سبزیوں کا ترکاریاں ، ہلکا شوربہ کھاتے ہیں۔
کھانے کے تمام دنوں میں شراب اور چینی ممنوع ہے۔جتنا ممکن ہو محدود کریں - نمک۔
ڈائٹ پسندیدہ آپشن نمبر 2 - 12 دن کے لیے مشکل آپشن۔
خوراک کا ایک زیادہ پیچیدہ اور سخت ورژن ، 4 مراحل پر مشتمل:
- پہلا مرحلہ ، پینا - 1 سے 3 دن تک۔کسی بھی چربی والے مواد کا صرف کیفیر ، گیسوں کے بغیر پانی استعمال کرنے کی اجازت ہے۔
- دوسرا مرحلہ ، سیب پینے - 4 سے 6 دن تک۔ہم صرف سیب (کسی بھی مقدار میں) کھاتے ہیں ، تازہ یا پکا ہوا۔صرف گیسوں کے بغیر پانی اور سیب سے تازہ نچوڑا ہوا جوس پینے کی اجازت ہے۔
- تیسرا مرحلہ ، پروٹین - 7 سے 9 دن تک۔کسی بھی قسم کے چکن (سوائے جلد) کی اجازت ہے۔نمک اور مصالحے خارج ہیں۔سرونگ - کسی بھی سائز. مشروبات میں ، صرف گیسوں کے بغیر پانی کی اجازت ہے۔
- چوتھا مرحلہ ، پنیر اور شراب - 10 سے 12 دن تک۔ہر دن کے دوران ہم صرف پانی اور خشک سرخ شراب (فی دن کئی گلاس) پیتے ہیں۔پنیر کی مصنوعات سے اجازت ہے - ہر گلاس شراب کے لیے 30 جی۔
خوراک کے ہر دن کے لیے مائع (پانی) کا معیار 2 لیٹر / دن ہے۔
وزن کم کرنے کے فوائد اور مثبت نتائج۔
پسندیدہ غذا ، یقینا ، ایک سخت تکنیک ہے ، لیکن اس کے اب بھی فوائد ہیں:
- سب سے بڑا فائدہ وزن میں کمی ہے۔فی ہفتہ 7-10 کلو تک ، آپ کو تسلیم کرنا ہوگا ، یہ سنجیدہ ہے۔
- حصوں میں اضافہ کیا جا سکتا ہے۔
- وزن میں کمی کی شرح خوراک کے ہر دن کے ساتھ بڑھتی ہے۔
- غذا کا کورس مختصر ہے۔
- اضافی سینٹی میٹر کے ساتھ ، آپ ٹاکسن سے چھٹکارا پائیں گے۔
نقصانات اور تضادات۔
غذا کے نقصانات میں شامل ہیں:
- پینے کے دنوں میں مشکلات آنتوں کے لیے ایک سنگین چیلنج ہے۔
- جب آپ چاہیں خوراک کو دہرانا کام نہیں کرے گا۔یہ صحت کے لیے مضر ہے۔
- بلڈ پریشر میں اتار چڑھاؤ کا خطرہ ہے۔
- دائمی بیماریوں کی موجودگی میں ، ان کے بڑھنے کا خطرہ ہے۔
- غذا کی خوراک میں وٹامن کی ناکافی مقدار۔وٹامن کے اضافی استعمال کی ضرورت ہے.
تضادات:
- یقینا ، حمل اور دودھ پلانا۔
- ہائی بلڈ پریشر
- ذیابیطس۔
- معدے کی بیماریاں۔
- گردوں / جگر کی خرابی۔
- قلبی نظام کی بیماریاں۔
- جذباتی حد سے زیادہ کھانے کا رجحان۔
- میٹابولک مسائل۔
غذا کی خوراک "پسندیدہ"
- دن 1. پینے.
۔ہم صرف مائع پیتے ہیں - شوربہ ، چائے ، زیادہ پانی ، ترجیحی طور پر گرم۔ - دن 2. سبزی۔
۔ٹماٹر ، کھیرے ، پیاز ، گاجر ، کالی مرچ ، گوبھی (ایک قدرتی چربی جلانے والا) ، سلاد دوسرے دن کی خوراک کے اجزاء ہیں۔ - دن 3. پینے.
۔پہلے دن کا ینالاگ۔ - دن 4. پھل۔
۔ہم کوئی بھی پھل کھاتے ہیں: سیب ، سنتری ، کیلے ، انگور اور کیوی خاص طور پر خوش آئند ہیں (قدرتی چربی جلانے والے بھی)۔ - دن 5: پروٹین
۔ہم پروٹین سے بھرے ہوئے ہیں - ابلی ہوئی مچھلی ، انڈے ، دہی ، چکن بریسٹ۔زیادہ نہ کھائیں! دن بھر میں 4-5 چھوٹے کھانے کافی ہیں۔ - دن 6: پینا
۔پہلے اور تیسرے دن کا ینالاگ۔ - دن 7. ہم متوازن کھاتے ہیں.
۔ہم آسانی سے ایک عام غذا میں تبدیل ہو رہے ہیں۔آپ سخت ابلے ہوئے انڈے ، سبزیوں ، پھلوں کا ترکاریاں چھوٹے حصوں میں ، ہلکا سوپ یا شوربہ کھا سکتے ہیں۔کم سے کم نمک!
پسندیدہ غذا: 7 دن کا مینو۔
دن کے دوران - صرف بغیر چائے والی چائے ، پانی۔
مخصوص مینو پر عمل کرنا ضروری نہیں ہے ، آپ اپنی صوابدید پر متنوع کر سکتے ہیں ، لیکن خوراک کے عام رجحان کے مطابق ہونا ضروری ہے۔
اس غذا کا ایک زیادہ محدود ورژن بھی ہے:
- پہلا اور دوسرا دن - پینے ، صرف پانی اور کیفیر ، بڑی مقدار۔
- تیسرا دن - سیب ، کلاسیکی ان لوڈنگ۔سیب کو سنتری کا متبادل بنایا جا سکتا ہے۔تیزاب کو بے اثر کرنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پائیں۔
- چوتھا ، پانچواں اور چھٹا دن - چکن۔ابلا ہوا چکن فلٹ اور بہت زیادہ مائع۔
- 7th - الکحل. دن کے دوران ہم خشک شراب پیتے ہیں اور پنیر کھاتے ہیں۔ایک گلاس شراب کے لیے - 30 گرامپنیر. درج خوراک کے ساتھ وٹامن لینا اچھا ہے۔
ہر وہ شخص جو اپنی شخصیت کی اچھی دیکھ بھال کرنے کی طرف مائل ہے اس کی پسندیدہ خوراک ہے جو پہلے ہی اس کی تاثیر کو ثابت کرچکی ہے۔اور دوسرے ، کاؤنٹر سے بدنصیب کلو گرام پھینکنے کے لیے ، انتہائی اقدامات کا سہارا لیتے ہیں ، بھوک ہڑتال کے ساتھ ان کے جسموں کا مذاق اڑاتے ہیں ، جم میں تھکاوٹ کی ورزش کرتے ہیں ، لیکن طویل انتظار کا نتیجہ نہیں دیکھتے۔اس کی کوئی بھی وجوہات ہیں۔سب سے پہلے ، فزیالوجی۔ہر شخص کا جسم انفرادی ہوتا ہے ، اور بے ترتیب خوراک 100. معاملات میں اس پر ہونے والے عمل پر سازگار اثر نہیں ڈالے گی۔یہ نام نہاد غیر موثر کھیل کے تضاد کی وضاحت کرتا ہے۔
آپ نے شاید فٹنس کلبوں میں ایسے لوگوں کو دیکھا ہے جو "ایک بڑے جسم میں" ہیں جو مہینوں خود کو مارتے ہیں ، لیکن وقت گزر جاتا ہے ، اور وہ اب بھی وزن کم کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔لیکن جسمانی مزاحمت کے علاوہ ، یہ لوگ خود ، لہٰذا بولتے ہیں ، "اپنے لیے ایک سوراخ کھودیں۔"
بہر حال ، یقینی طور پر ، 2 گھنٹے کی ورزش کے بعد گھر لوٹتے ہوئے ، وہ دوبارہ اپنا کام سمجھتے ہوئے کام شدہ کلو گرام کھاتے ہیں۔اگر آپ خود اس طرح کے ناخوشگوار واقعے میں شریک ہیں تو یاد رکھیں کہ اگر آپ کم از کم 5 سالوں سے پیشہ ورانہ طور پر کھیلوں میں شامل نہیں ہیں ، تو اپنی تمام امیدوں کو صرف جم پر رکھنا احمقانہ ہے۔
اپنے محبوب کی خوراک پر ، آپ کو اپنی بھوک کو تھوڑا سا محدود کرنا پڑے گا ، لہذا خوراک اب بھی سخت اور غیر متوازن ہے۔
تاہم ، مثبت پہلوؤں کے باوجود وزن کم کرنے کے اس طریقے کو عالمگیر یا غیر معینہ نہیں کہا جا سکتا۔یہ ایک بار کی چربی کے نقصان کے لیے زیادہ موزوں ہے۔اگلے 7 ، 14 ، 30 دنوں کے دوران ، آپ کو مسلسل مشورہ دیا جاتا ہے کہ گھر پہنچیں ، ترجیحی طور پر طویل دوروں یا مذاکرات کے بغیر ، کیونکہ جسم پہلے ہی شدید دباؤ میں ہے: گردوں پر سنگین بوجھ اور کثرت پاخانہ کی ضمانت دی جاتی ہے۔
اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ وزن کم کرنے کا یہ طریقہ کئی قسم کی ان لوڈنگ ڈائیٹس سے ملایا گیا ہے ، اسے اسی طرح استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، مثال کے طور پر ، 5 دن اتارنے کے طور پر ، بتدریج ایک خاص مینو کے بعد۔مستقبل قریب کے لیے کھانا آپ کے لیے کیلوریز میں زیادہ نہیں ہے۔
۔وزن کم کرنے کے کسی بھی طریقے کی طرح ، آپ کو عاجزی ، قوت ارادی اور تناسب کے احساس کی ضرورت ہوگی ، خاص طور پر پہلے اور دوسرے دن۔لیکن یہاں تک کہ اگر آپ ایک نیرس مینو کو برقرار رکھنے کے قابل ہیں ، اس بات کی کوئی ضمانت نہیں ہے کہ آپ کا جسم بھی ایسا ہی کرے گا۔ہر روز ایک مختلف مگر ایک جیسی خوراک - یہ جسم کے لیے ایک حقیقی دباؤ والی صورت حال ہے اور اسے اس کے تمام توانائی کے ذخائر کو بھٹی میں ڈالنے پر مجبور کرے گی جو کہ بدنما لپڈ (چربی) کی شکل میں ہے۔متعدد جائزے اعدادوشمار کی تصدیق کرتے ہیں ، آپ کی روز مرہ کی زندگی میں طریقہ کار کی صحیح صف بندی اور اطلاق کے ساتھ ، ایک ہفتے میں 5 سے 10 کلو گرام کا نقصان ممکن ہے۔
ان لوگوں کے لیے جو 30 دن تک اپنی پسندیدہ غذا پر بیٹھنے کی ہمت رکھتے ہیں ، ترازو پر چھوٹی تعداد کی بھی ضمانت دی جاتی ہے۔
۔تیاری کا مرحلہ۔
لہذا ، ہم نے یہ ترتیب دی ہے کہ ہمارے محبوب کی خوراک کی بنیاد کیا ہے ، پتہ چلا کہ آپ ایک ہفتے یا ایک مہینے میں کتنا پھینک سکتے ہیں ، اب عمل کی طرف بڑھتے ہیں۔ہمیں مطلوبہ اثر حاصل کرنے اور فی ہفتہ -5-10 کلو گرام کا نتیجہ حاصل کرنے کے لیے ، آپ کو اچھی طرح سے تیاری کرنی چاہیے:
- اگر آپ کو سنگین مسائل ہیں تو پہلے کسی ماہر غذائیت سے مشورہ کریں۔اس صورت میں کہ ضرورت سے زیادہ کھانے سے ہی ظاہر ہوتا ہے ، ڈرنے کی کوئی بات نہیں ، آپ محفوظ طریقے سے خوراک شروع کر سکتے ہیں۔لیکن ہارمونل کی سطح پر رکاوٹیں محتاط تشخیص کی ضرورت ہوتی ہیں ، اور انتہائی موثر خوراک پر وزن کم کرنا ملتوی کرنا چاہیے۔
- غذا سے 7 ، 14 دن پہلے ، جسم کی خود صفائی شروع کریں۔پینے کے صاف پانی سے پیار کریں ، جو کم از کم 1. 5 لیٹر فی دن استعمال کیا جائے۔سوڈا ، الکحل مشروبات ، آٹا اور نمکین ، فیٹی اور میٹھا روزانہ کے مینو سے خارج کریں۔کھیلوں کے لیے وقت نکالنا یقینی بنائیں ، اس سے آپ کے نتائج بہتر ہوں گے۔
- یہاں تک کہ اس حقیقت کے باوجود کہ مستقبل قریب کے لیے مصنوعات کی فہرست کافی آسان ہے ، اور کوئی بھی گھریلو خاتون اسے اپنے ریفریجریٹر میں ڈھونڈ سکتی ہے ، ہم پھر بھی ان وٹامنز کے ایک کمپلیکس پر ذخیرہ کرنے کی سفارش کرتے ہیں: پھل ، سبزیاں ، پروٹین - سب کچھ موجود ہے۔
۔پینے کی خوراک ، پھل ، سبزی۔
آپ کے محبوب کی خوراک کے لیے سات روزہ غذائی سلسلہ کیا ہے؟آپ کی روزانہ کی خوراک میں کون سی غذائیں موثر وزن میں کمی کی ضمانت دیتی ہیں؟لہذا ، ایک ہفتے کے لئے ناشتہ ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا اس قسم کے مطابق متبادل ہے:
- پیر: پیناہم جسم کو وزن میں کمی کے لیے مائعات کی مدد سے اتارتے ہیں: گائے کا گوشت ، چکن ، سبزیوں کے شوربے۔، کمپوٹس اور جیلی۔گرم ، ابلا ہوا پانی ، کافی ، چائے وغیرہ۔
- منگل: سبزیوں کا دن۔غذا کا دوسرا دن سبزیوں کے طور پر نشان زد کیا جائے گا۔آپ ٹماٹر ، کھیرے ، گوبھی ، کالی مرچ ، گاجر اور آلو استعمال کر سکتے ہیں۔
- بدھ: پیناہم پیر کو دہراتے ہیں ، مائعات ، سوپ ، شوربے پیتے ہیں۔
- جمعرات: یہ پھل کا وقت ہے۔آپ صرف پھلوں کی خوراک کھا سکتے ہیں: ہم چربی جلانے والے کیویز کی سختی سے سفارش کرتے ہیں اور بصورت دیگر سب کچھ ممکن ہے: کیلا ، خربوزہ ، سنتری ، انگور؛
- جمعہ: .اس مرحلے پر ، جسم کو پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا خوراک کو تقویت بخشیں (آپ ابلی ہوئی مچھلی اور چکن ، انڈے ، دہی ، چکن بریسٹ)۔لیکن وسیع انتخاب اور "گھومنے" کے موقع کے باوجود ، آپ صرف چھوٹی 5-6 سرونگ کھا سکتے ہیں (ترجیحی طور پر میٹھی پلیٹوں کا استعمال کرتے ہوئے)
- ہفتہ: پیناہم پیر اور بدھ کے مینو کو دہراتے ہیں۔
- اتوار: باہر نکلیں۔غذائیت متوازن ہو جاتی ہے۔آپ ہر وہ کام کر سکتے ہیں جو آپ نے ایک ہفتے میں کھایا: پروٹین دہی اور کمپوٹ ناشتہ ، دوپہر کا کھانا - پھل یا سبزیوں کا ترکاریاں ، دوپہر کا ناشتہ - وہی پھل ، سبز چائے ، رات کا کھانا - چکن ، گائے کا گوشت ، سبزیوں کا شوربہ۔
۔اگر ضروری ہو تو ، یہ 10 ، 14 دن تک رہے گا۔مصنوعات کے درمیان انتخاب متنوع ہے ، لیکن ایک یا دو ہفتوں میں 10 کلو گرام تک وزن کم کرنے کے لیے ، اور ساتھ ہی آرام دہ محسوس کریں ، ساتویں دن سے ، چھوٹے چھوٹے حصوں کے ساتھ صحت مند کھانے پر جائیں۔نہ فاسٹ فوڈ ، نہ چپس ، نہ پیزا ، نہ سوڈا۔اس کے بجائے ، اپنے محبوب کی خوراک کے بعد اگلے 10 دنوں کے لیے شوربے کھائیں۔
تازہ نچوڑے ہوئے پھلوں کے جوس ، سلاد کو نظر انداز نہ کریں۔دبلی پتلی گوشت ، گری دار میوے ، خشک میوہ جات ، مچھلی (ہفتے میں کم از کم دو بار) کھائیں۔یہ آپ کی روز مرہ کی خوراک کو فائدہ مند غذائی اجزاء سے آراستہ کرے گا ، جس سے خوراک سے باہر نکلنا آسان ہو جائے گا۔
اگر ، 8-10 دن کے لیے سخت خوراک کا مشاہدہ کرنے کے بعد ، آپ آٹا یا بہت سی مٹھائیاں کھاتے ہیں ، تسلی بخش نتائج کی توقع نہ کریں ، جبکہ آپ کو تکلیف کے احساس کی ضمانت دی جاتی ہے۔تو آپ کی تمام کوششیں رائیگاں جائیں گی۔
یہ نہ بھولیں کہ آپ کی پسندیدہ خوراک صحت کے لیے زیادہ وفادار ہے۔لہذا ، زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لیے ، 7،10،14 دن ، کم از کم ایک گھنٹہ ایک دن ، کھیلوں کی شدید سرگرمیوں کے لیے وقف کریں۔اور روک تھام کے لیے بعد کے ادوار میں بھی۔
۔تیز وزن میں کمی کا مینو۔
اگر آپ 10 دن سے زیادہ وزن کم کر رہے ہیں تو کسی بھی دن کی پہلی ترکیب:
- ناشتہ: 200 گرام کم چکنائی والا کیفیر ، بغیر چینی کے ایک کپ۔
- دوپہر کا کھانا: مرغی کا شوربہ ، گائے کا گوشت ، سبزی ، گوبھی کا ترکاریاں
- دوپہر کا ناشتہ: تازہ نچوڑا سیب یا سنتری کا رس ، دلیا کے 2-3 کھانے کے چمچ؛
- ڈنر: چکن بریسٹ 100-150 گرام ، سبزیوں کا ترکاریاں ، بغیر چائے والی چائے
- سونے سے پہلے: ایک گلاس کیفیر یا دودھ۔
یہ باقاعدہ وقفوں سے اعتدال پسند حصوں میں استعمال ہوتا ہے۔
۔آپ کے محبوب کی غذا کے لیے ایک سخت غذا جو نتائج کو تیز کرتی ہے:
- یہ مشورہ دیتا ہے کہ پہلے دو دن ٹھوس پینے تک محدود رہیں۔بڑی مقدار میں ، متبادل کیفیر اور پانی؛
- تیسرے دن ، کھپت کے لیے ایک پھل کا انتخاب کریں (اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ، سیب ، سنتری یا کیلے) تاکہ جسم میں تیزاب مائع ہو ، مائع پینا جاری رکھیں
- 4-6 دن کے شوربے ، ابلا ہوا چکن ، پانی؛
- دن 7 - شراب پیو اور پنیر کے ساتھ کھاؤ. بہت چھوٹے حصوں میں متبادل۔
اس طرح کی حکومت ایک ہفتے میں 10-15 کلو گرام کو ختم کرتی ہے۔تاہم ، وہ آپ سے دو بار مزید کوشش اور لوہے کی قوت کا مطالبہ کرے گا۔اپنے آپ کو ساتویں دن سے ہموار نکلنے کو یقینی بنانا نہ بھولیں۔آپ مائع اناج اور سلاد سے شروع کر سکتے ہیں ، پھر ہلکی سوپ اور گوشت تھوڑی مقدار میں۔
طریقہ کار کے فوائد اور نقصانات۔
آپ کی پسندیدہ فوڈ چین کے فوائد ہیں قوت ارادی کی تشکیل اور پریشان کن کلو گرام جو "دوسری خوراکوں کے ساتھ دور نہیں جانا چاہتے تھے۔پہلے ہی 7 ، 14 دن میں آپ ایک اہم بات سمجھ جائیں گے: آپ کا دماغ جسم کو کنٹرول کرتا ہے ، اس کے برعکس نہیں۔یہ ایک انمول سبق ہے جو آپ کی زندگی بھر مفید رہے گا۔
طریقہ کار کے نقصانات ہیں ، سب سے پہلے ، معدے کی نالی کے ساتھ مسائل کا امکان ، جسم کا کمزور ہونا ، بے حسی (یہ وزن کم کرنے کے آخری مرحلے میں گزر جائے گی)۔اس کے علاوہ ، کوئی بھی غذا جو جسم کو بقا کی جدوجہد کے فریم ورک میں لے جاتی ہے وہ صحت کی حالت میں انحراف کی صورت میں اس کے منفی حیرت لائے گی۔کیا اور کیا فیصلہ کر رہے ہیں اس کے بارے میں احتیاط سے سوچیں۔
۔Contraindications
ایک پہلو جو خصوصی توجہ کا مستحق ہے۔یہاں تک کہ اگر آپ پہلے ہی وزن کم کرنے کے لیے پرعزم ہیں ، آپ کے محبوب کی خوراک کی تمام باریکیاں آپ کے لیے واضح ہیں ، آپ کو لڑائی میں اس وقت بھاگنا چاہیے جب پوری طرح مسلح ہو۔اور اپنے آپ کو اچھائی سے زیادہ نقصان نہ پہنچانے کے لیے ، طریقہ کار کے تضادات کو چیک کریں:
- گردے کی شدید بیماری
- گیسٹرائٹس
- اسکیمک امراض
- حمل؛
- ضرورت سے زیادہ کھانے کا غیر شعوری رجحان
- ہاضمے کے مسائل۔
اگر آپ کے پاس درج کردہ انحرافات میں سے کم از کم ایک ہے تو ، اہم خوراک کو سختی سے محدود کرنے کی خواہش کو ملتوی کریں ، یہاں تک کہ 5-10 دن تک۔شاید زیادہ نرم طریقہ ، مثال کے طور پر ، یا خون کی خوراک ، آپ کے مطابق ہوگی۔
سب سے مشکل چیز ، کسی بھی غذا کی طرح ، پہلے۔سخت غذا سے باہر نکلنے پر خصوصی توجہ دیں۔یہ آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے ، آہستہ آہستہ معمول کے روزانہ کے مینو میں جانا۔صرف اس طرح آپ ایک طویل عرصے تک وزن کو ٹھیک کر سکیں گے ، جسے آپ اپنے محبوب کی خوراک کے 7. 14 دنوں میں حاصل کرنے میں کامیاب ہوئے۔اگر آپ اپنے آپ کو ایک مثبت حوصلے کے ساتھ فراہم کرتے ہیں تو وزن کم کرنا آسان ہوجائے گا۔وزن کم کرنے کے طریقہ کار کی پوری مقررہ مدت کے لیے اپنے آپ کو یقینی بنائیں ، چاہے وہ 5 ، 10 یا 30 دن ہوں۔
شروع کریں ، اگلی بار اس میں اپنی کامیابیوں کو ریکارڈ کرتے رہیں۔کیا آپ نے 3 دن تک اپنے لیے ناشتے کے لیے صحت مند جوس تیار کیا ہے؟پہلے ہی ایک کامیابی!
اس کے علاوہ ، قائم کردہ خوراک کو انسانی اور درست نہیں سمجھا جائے گا اگر آپ اچانک اس میں تبدیل ہوجائیں۔تیاری کے مراحل کو نظر انداز نہ کریں۔اور اگرچہ ہم پہلے ہی آپ کے لیے ایک تفصیلی مینو پیش کر چکے ہیں ، ہمارے پاس ابھی بھی کچھ دلچسپ تجاویز موجود ہیں۔آپ کی طرف سے چربی والے گوشت ، ساسیج کا باقاعدگی سے استعمال کم ہو جاتا ہے ، لیکن آپ کو باقاعدگی سے مچھلی ، چکن ، ترکی اور ویل کھانے کی ضرورت ہے۔ڈیری مصنوعات لامتناہی فوائد ہیں ، لیکن صرف چربی کی کم فیصد کے ساتھ ، یہ یاد رکھیں۔
"پسندیدہ" غذا سے باہر نکلیں
کوئی بھی جو کبھی بھی غذا پر رہا ہے وہ جانتا ہے کہ اس سے باہر نکلنے کی اہمیت کیا ہے۔محبوب کی خوراک ختم ہونے کے بعد ، کسی بھی صورت میں آپ کو فوری طور پر اپنا معمول کا کھانا نہیں کھانا چاہیے۔پسندیدہ غذا کے بعد پہلے دن کا مینو ناشتے کے لیے ابلے ہوئے انڈوں کا ایک جوڑا ، دوپہر کے کھانے کے لیے سبزیوں یا چکن کے شوربے والا ہلکا سوپ اور رات کے کھانے کے لیے ہلکا ترکاریاں ہو سکتا ہے۔آپ دن بھر پھلوں پر ناشتہ کر سکتے ہیں۔حاصل کردہ نتائج کو مستحکم کرنے اور اسے تیار کرنے کے ل you ، آپ کو اگلے مہینے کے دوران اپنی معمول کی خوراک میں کیلوری کے مواد کو تھوڑا سا محدود کرنا چاہئے۔اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ مکمل طور پر مناسب غذائیت پر جائیں۔
ہم نے آپ کو محبوب کی خوراک کے بارے میں سب کچھ بتایا اور 7 دن کا تفصیلی مینو شیئر کیا۔کوشش کریں اور کسی بھی قسم کی ورزش کے ساتھ خوراک کو جوڑنا نہ بھولیں۔لہٰذا آپ نہ صرف مؤثر طریقے سے وزن کم کریں گے بلکہ طویل عرصے تک اپنا نتیجہ بھی مستحکم کریں گے!
وزن کم کرنے کی بہت سی ترکیبیں ہیں۔یہ فیصلہ کرنا اور "اپنا" تلاش کرنا مشکل ہے: موثر ، محفوظ اور "اطمینان بخش"۔سوال میں خوراک "پسندیدہ" کے طور پر جانا جاتا ہے اور سات دن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس نے اس کا نام مستحق پایا۔حقیقت یہ ہے کہ ، اس کے قوانین پر عمل کرتے ہوئے ، صرف ایک ہفتے میں آپ آسانی سے 10 کلو گرام کے ساتھ حصہ لے سکتے ہیں!